Construa tamanho e força em 30 dias com este treino HIIT

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Quando se trata de ficar forte e musculoso, a abordagem da velha escola é apenas levantar pesos cada vez mais pesados. Mas com esse tipo de treinamento tradicional, você pode descansar de três a cinco minutos entre as séries porque precisa recarregar e ter força máxima. No entanto, há outra abordagem que pode não apenas adicionar músculos ao seu corpo, mas também queimar gordura para que você possa permanecer magro à medida que aumenta seu tamanho. Como? Transformando seu treinamento de força em treinamento intervalado de alta intensidade! Selecionamos o melhor treino HIIT que o ajudará a aumentar o tamanho e a força em 30 dias.

Organize seus exercícios de resistência para ter períodos de descanso mais curtos, o que gera um efeito cardiovascular e anaeróbico muito mais forte. Agora, você pode aumentar o tamanho do músculo e criar um enorme efeito de queima de gordura para transformar ainda mais seu físico. (E não se surpreenda se o seu condicionamento geral melhorar também no final deste mês!)

Para este programa, você completará quatro exercícios fundamentais, mas os fará dentro de um limite de tempo estrito: defina um cronômetro para a duração específica e faça quantas séries, descansando o mínimo possível entre as séries, o que causa um enorme estímulo para o crescimento muscular e perda de gordura. Então, na próxima vez que fizer este treino, tente fazer mais séries no mesmo período de tempo - assim, você saberá que sua força, resistência e condicionamento melhoraram. (Como alternativa, você pode aumentar ligeiramente o peso em cada exercício para um desafio adicional.) Assim que se sentir confortável com a duração, aumente-a em cinco minutos (máximo de 45 minutos). Faça este treino duas vezes por semana com pelo menos dois dias de descanso entre eles.

Continue lendo para aprender tudo sobre este treino HIIT para aumentar o tamanho e a força em 30 dias. E a seguir, não perca o melhor treino de construção muscular que todo homem com mais de 40 anos deveria experimentar.

Faça o máximo de séries possível em 25 minutos, descansando o mínimo possível:

Pegue uma barra ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros e role os cotovelos para baixo e na frente da barra até que os braços fiquem paralelos ao chão. Retire a barra do suporte e deixe-a descansar na frente do pescoço, na parte carnuda dos ombros. Mantenha o peito alto e os cotovelos para cima e espremidos juntos.

Fique na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Comece o movimento sentando-se para trás e afastando os joelhos. Desça abaixo do paralelo, mantendo a parte inferior das costas plana. Na parte inferior do movimento, passe pelos calcanhares e mantenha os joelhos afastados. Mantenha o peito alto e os cotovelos para cima e espremidos juntos o tempo todo. Realize o maior número possível de seis repetições, tendo em mente seu período de 25 minutos.

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Para o supino com halteres, você se deitará em um banco com o peito para cima, os ombros espremidos e os pés apoiados no chão. Dirija os halteres para cima, mantendo os ombros para trás. Dirija também nos calcanhares, mantendo os glúteos no banco. Realize o maior número possível de seis repetições, tendo em mente seu período de 25 minutos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e