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Este finalizador de corpo inteiro diabolicamente desafiador ajudará a manter seu equipamento em excelentes condições

A temporada de jumper não é motivo para pular seu trabalho de condicionamento. Esta sessão manterá os pulmões em cócegas e o coração acelerado. Pegue um par de halteres de peso moderado e coloque-se perto de um relógio ou cronômetro. Este segue um formato AMRAP, o que significa que você correrá pelo maior número possível de rodadas diabólicas - mantendo uma técnica santa, é claro - até que o cronômetro atinja oito minutos. Aqueça-se e, em seguida, pule, descansando apenas o necessário para garantir que seu formulário esteja firme.

Defina o cronômetro para oito minutos e complete o máximo de rodadas possível de: cinco prensas do diabo, 10 agachamentos frontais com halteres e 20 linhas renegadas de flexão.

Esta combinação infernal combina todos os movimentos que você adora odiar; comece com a melhor parte de um burpee: caia no chão com as mãos nos halteres e bata no peito com o chão. Pule as pernas para trás em direção ao peito, prepare o núcleo e, em um movimento, segure os sinos e levante-se explosivamente. Use o impulso para balançar os halteres do meio das pernas para a cabeça. Abaixe-se no chão e repita; marque 5 repetições em rápida sucessão.

Após a quinta e última prensa do diabo, solte os halteres na frente dos ombros, respire fundo e prepare-se para dobrar as repetições para 10 agachamentos frontais. Respire em sua barriga, criando um tronco estável, antes de empurrar os quadris para trás e afundar em um agachamento profundo. Mantenha as omoplatas para trás e os halteres seguros em seus ombros. Levante-se explosivamente e repita.

Este movimento bombeia seu peito e costas, combinando uma flexão com uma linha de braço único por 20 repetições. Também dá aos seus músculos anti-rotacionais algo em que pensar. Desça para a posição de flexão, com as mãos nos sinos. Abaixe o peito e pressione para cima. No topo de cada repetição, reme um de seus sinos até o quadril; troque de lado após cada flexão.

Com sua primeira rodada na bolsa, você voltará para as prensas do diabo - e, boas notícias, você já está em sua posição inicial! Com apenas 8 minutos no relógio, apenas tente se manter em movimento. O fim está próximo. Faça suas repetições rapidamente, mas tente manter uma forma impecável. Se você conseguir passar pelas 3 primeiras rodadas sem soltar os sinos, bem, você é uma fera.

Com quase 18 anos no espaço de saúde e fitness como personal trainer, nutricionista, treinador de respiração e escritor, Andrew passou quase metade de sua vida explorando como ajudar as pessoas a melhorar seus corpos e mentes.

Como nosso editor de fitness, ele se orgulha de manter a Men's Health na vanguarda das informações de fitness confiáveis, relacionáveis ​​e credíveis, seja escrevendo e testando milhares de treinos a cada ano, mergulhando profundamente na ciência por trás da construção muscular e perda de gordura ou explorando o psicologia do desempenho e recuperação.

Embora constantemente atualize sua base de conhecimento com seminários e cursos, Andrew é um amante da prática tanto quanto da teoria e regularmente coloca seu treinamento à prova abordando tudo, desde Crossfit e competições de homem forte a ultra maratonas, a vários treinos de 24 horas e (extremamente não oficiais) tentativas de recordes mundiais.

Você pode encontrar Andrew no Instagram em @theandrew.tracey, ou simplesmente segurar uma placa de 'pizza grátis' e esperar que ele apareça.

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