Perca 10 libras rapidamente com este 10

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Você não precisa passar inúmeras horas na academia para atingir suas metas de condicionamento físico. Quer você queira ficar em forma, perder peso, sentir-se melhor em sua pele ou tudo o que foi dito acima, você pode transformar seu corpo em muito menos tempo do que pensa - especialmente se estiver trabalhando duro e for eficiente em seus treinos. E sejamos honestos: quanto mais tempo você economizar se exercitando, mais tempo terá para as coisas que realmente ama fazer, o que é mais importante do que nunca em nosso mundo acelerado, onde cada minuto conta. Se você deseja obter o melhor retorno para seu investimento quando se trata de seu tempo de exercício, nós o cobrimos com um treino diário de 10 minutos que o ajudará a perder 10 quilos rapidamente.

Neste artigo,Kate Meier, CPT , uma personal trainer certificada da Gym Garage Reviews, detalha seu treino diário supereficaz de 10 minutos que queimará calorias e eliminará gordura corporal, supondo que você esteja seguindo uma dieta saudável. "O treino de 10 minutos a seguir abrange todos os principais grupos musculares e inclui alguns movimentos intensos para promover a queima de calorias horas após o término do treino", diz Meier.

Se você quiser, defina um cronômetro de 10 minutos e faça cada um dos exercícios a seguir por um minuto direto antes de passar para o próximo movimento. Após cada terceiro exercício, descanse por 30 segundos. E se você estiver se sentindo mais ambicioso, faça o treino inteiro duas vezes e veja se consegue fazê-lo em menos de 20 minutos. Quando terminar, leia estes 7 exercícios de fortalecimento da força para voltar à forma antes das férias de primavera.

Este treino de 10 minutos começa com um exercício cardiovascular sólido para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo.

Primeiro, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, corra no local com os joelhos altos e os braços bombeando. Ao correr no lugar, certifique-se de que seus ombros não se curvem para a frente e que sua coluna permaneça neutra.

Outro exercício que aumenta a frequência cardíaca, o agachamento com salto é uma maneira eficaz de promover a perda de peso.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a distância da largura dos ombros. Agache-se até que suas coxas fiquem aproximadamente paralelas. Salte explosivamente, certificando-se de que seus pés saem do chão. Aterrisse em uma posição de agachamento com os joelhos dobrados. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Ao agachar, mantenha a postura ereta e evite deixar os joelhos cederem. Simplesmente sente-se no exercício e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão", diz Meier.

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Esse movimento é direto, mas pode levar algum tempo para se acostumar até que você o sinta nos músculos-alvo - principalmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

"Ajuste a largura da estocada lateral e encontre sua postura mais eficaz ao longo da série. Ao sair para o lado e abaixar a estocada, certifique-se de que seus ombros fiquem para trás", diz Meier.