Como criar treinos intervalados personalizados para o Apple Watch

Por Victoria Song, uma escritora com foco em wearables, tecnologia de saúde e muito mais com 11 anos de experiência. Antes de vir para o The Verge, ela trabalhou para Gizmodo e PC Magazine.

Embora você sempre tenha sido capaz de personalizar os treinos do Apple Watch, a empresa finalmente adicionou a capacidade de criar treinos de intervalo personalizados no watchOS 9. Isso é ideal para qualquer atleta ansioso para definir um PR em sua próxima corrida ou apenas querendo mudar seu treinamento rotina.

Anteriormente, a única solução alternativa para o treinamento intervalado no Apple Watch era o recurso de segmentos. A qualquer momento durante uma atividade, você pode tocar duas vezes na tela para anotar uma seção significativa do seu treino. Embora útil, ele contava com usuários mentalmente acompanhando seus próprios intervalos. Mas no watchOS 9, você não precisa se preocupar com isso. Os novos exercícios personalizados acompanharão tudo isso para você, alternando automaticamente de um intervalo para o outro. Você também verá seus dados de desempenho divididos por intervalos no resumo do treino.

Vários tipos de exercícios agora virão com uma série de exercícios de intervalo predefinidos. Por exemplo, a atividade HIIT já possui um treino de pirâmide personalizado de 30 minutos. Mas, embora os intervalos pré-definidos sejam úteis em caso de emergência, eles podem não refletir onde você está em seu regime atual. Não se preocupe - veja como criar e personalizar seus próprios treinos intervalados no watchOS 9.

Embora seja fácil programar seus exercícios de intervalo personalizados, você terá que fazê-lo no relógio. Infelizmente, não há como fazer isso no iPhone no momento. Outra observação: dependendo da atividade que você está programando, algumas de suas opções irão variar. Por exemplo, você pode definir alertas de ritmo ou cadência para um intervalo de trabalho em um exercício de corrida ao ar livre, mas não para um exercício de treinamento intervalado de alta intensidade.

Dito isto, veja como criar um treino personalizado:

Qualquer atleta lhe dirá que, conforme você progride, pode ser necessário ajustar um treino intervalado, mesmo que o formato em si não mude. Talvez você precise adicionar repetições extras ou decidir se deseja adicionar ou excluir um tempo de espera. Talvez você prefira usar um dos exercícios de intervalo pré-fabricados da Apple. Seja qual for o motivo, veja como editar um treino personalizado existente.

Depois de criar um treino de intervalo personalizado, você pode adicionar alertas a intervalos específicos. Por exemplo, digamos que você deseja que sua frequência cardíaca esteja na zona 2 ou inferior durante um intervalo de recuperação - você pode definir um alerta para que seu relógio o notifique se sua frequência cardíaca atingir a zona 3. Dessa forma, você saberá como diminuir. Como alternativa, você pode programar o relógio para alertá-lo quando estiver na zona 2, para saber qual intensidade manter.

Para adicionar alertas:

O watchOS 9 também adicionou a capacidade de ver várias visualizações de treino. Isso significa que você pode personalizar as telas para agrupar métricas específicas e percorrê-las durante uma atividade usando o Digital Crown. E se você tiver um Apple Watch Ultra, agora pode adicionar uma métrica extra para usar esse espaço extra na tela.

As visualizações de treino são altamente personalizáveis. Você pode omitir determinadas exibições ou reordenar como elas aparecem com base na atividade ou em um treino personalizado. Isso significa que você pode ter exibições específicas habilitadas para exercícios de corrida ao ar livre em geral e outro conjunto personalizado de exibições para um treino de corrida ao ar livre personalizado.

Para editar exibições de exercícios:

Você pode criar quantos exercícios de intervalo personalizados desejar. Eu recomendo fazer isso quando você se sentar para planejar sua programação de treinamento, bem antes da hora de amarrar seus tênis. Quando terminar, você pode selecionar um treino de intervalo personalizado pressionando o botão de três pontos para uma atividade específica. É muito trabalho de preparação, mas definitivamente vale a pena se você treinar com intervalos com frequência.

Fotografia de Victoria Song / The Verge

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