Eu tentei os dois de Arnold Schwarzenegger

Esta curta sessão de peso corporal aumenta a força e aumenta o seu metabolismo em menos de 10 minutos

Se há uma celebridade sinônimo de academia, é Arnold Schwarzenegger. No entanto, o fisiculturista musculoso que se tornou uma estrela de Hollywood lançou recentemente um desafio de treino que dispensa pesos pesados ​​​​e máquinas de exercícios inteiramente. Na verdade, não requer nenhum equipamento.

Intrigado, assinei seu boletim informativo (The Pump Daily) e rapidamente recebi um e-mail contendo detalhes do treino. Dado o físico formidável de Schwarzenegger, fiquei surpreso com o quão acessível ele era, então resolvi dar uma volta por conta própria.

Chamada de The Countdown, a sessão mostra dois exercícios de peso corporal: flexões e estocadas. Para tentar, siga as instruções do The Pump Daily abaixo ou role para baixo para ver como me saí.

Schwarzenegger diz que começar com 15 repetições é a versão avançada do treino, projetada para pessoas que treinam há cinco anos ou mais.

Para a versão intermediária (destinada a pessoas com dois anos de treinamento consistente), ele aconselha começar com 10 repetições de cada exercício e, se você for iniciante, Schwarzenegger sugere começar com séries de cinco.

Ele também reconhece que aprender a fazer uma flexão pode levar tempo, então ele diz que você pode facilitar esse exercício, se necessário, abaixando os joelhos ou colocando as mãos em uma superfície elevada como uma cadeira.

Gostei muito de como Schwarzenegger tornou essa sessão simples acessível. Mas, como diz a lenda em seu boletim informativo, “não confunda o simples com o fácil”.

Como escritor de fitness, vem com o território que tento me manter em boa forma. A saúde é, obviamente, um grande motivador para fazer isso, mas minha principal razão para vestir meus tênis diariamente é que adoro a sensação que tenho ao mover meu corpo.

Quer esteja pedalando pela minha vizinhança, escalando montanhas, levantando pesos, tentando dominar movimentos de ginástica ou acumulando milhas em minha máquina de remo, gosto de pensar que posso enfrentar a maioria das atividades. No entanto, a sessão de Schwarzenegger foi muito mais desafiadora do que eu imaginava.

Temerário como sempre, optei pela versão avançada do treino e consegui fazer as primeiras 15 flexões e estocadas sem muitos problemas.

"Ótimo", pensei. "Esse é o maior e, por extensão, o mais difícil de sair do caminho." Como eu estava errado. Quando cheguei às nove séries, estava sentindo todos os efeitos de 65 flexões e estocadas, e estava apenas na metade do caminho.

Como dois dos principais músculos usados ​​nesses movimentos, meus quadríceps e peito logo começaram a queimar, com a frente dos ombros e tríceps também começando a ficar cansados.

Mas, sabendo que estava contra o relógio, continuei, tentando transitar rapidamente entre os exercícios sem muito descanso. Isso, por si só, é um desafio.

Ao manter as pausas no mínimo, logo percebi que minha frequência cardíaca aumentava e minhas respirações ficavam cada vez mais pesadas - sinais de que esse treino estava servindo como um golpe cardiovascular, além de testar minha resistência muscular.

No final, consegui terminar em 6min 4seg, tomando um merecido descanso e um gole d'água para marcar o fim da sessão.

Embora seja, sem dúvida, diferente de seus treinos de uma hora de idade, a razão de Schwarzenegger para compartilhar esta sessão é simples: "cortar o ruído e dar sentido ao mundo do fitness, nutrição e bem-estar". Isso, ele espera, ajudará mais pessoas a desenvolver hábitos saudáveis.

Eu era um grande fã de como ele criou uma sessão que pode ser concluída por qualquer pessoa, com elementos escaláveis ​​para atender a todos os níveis de condicionamento físico. O fato de ser curto e você não precisar de nenhum equipamento para experimentá-lo também são bônus bem-vindos, pois pude experimentá-lo rapidamente na minha sala durante o intervalo para o almoço.

No entanto, apesar de sua natureza despojada, ainda era capaz de oferecer um desafio divertido que trabalhava meu coração, pulmões e músculos de uma só vez. Ir contra o relógio também adiciona um elemento competitivo e significa que você pode voltar à sessão mais tarde para tentar melhorar sua pontuação.