As 10 principais coisas que os triatletas fazem de errado no Masters Swim (e como fazer melhor)

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Foto: Michael Macor/The San Francisco Chronicle via Getty Images

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Existem muitas razões pelas quais os triatletas se juntam a um grupo de natação Masters. Alguns fazem isso porque estão procurando exercícios de natação estruturados, enquanto outros buscam feedback de um treinador de natação sobre a mecânica de braçada. A maioria, no entanto, faz isso porque nadar em grupo é muito mais emocionante do que dar voltas com a faixa preta no fundo da piscina como sua única companhia.

Então, como você aproveita ao máximo seu treino Masters? Perguntamos aos treinadores Masters de todo o país sobre os erros comuns que eles veem os triatletas cometerem e o que fazer em vez disso.

O maior erro que os triatletas cometem na natação Masters é não ir de jeito nenhum. Lembre-se, "Masters" não significa especialista. Isso significa que você é um adulto, não um jovem nadador. A grande maioria dos clubes de Masters aceita e incentiva nadadores de todos os níveis e velocidades.

Rick Walker, treinador principal e fundador do Sarasota (Flórida) Sharks Masters, treina nadadores de elite há anos, mas ele é muito reconfortante sobre isso: não entre em pânico ao ir a um treino de Masters, mesmo se você for um nadador iniciante . Os nadadores serão classificados por raias; comece na faixa lenta e veja como você faz. Seu treinador irá ajudá-lo a encontrar o lugar certo – prometo.

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Se você está se esforçando para estar no Masters, não nade apenas no seu próprio ritmo! O treino de piscina Masters não deve ser igual ao seu mergulho em águas abertas – siga as instruções do quadro branco e faça o treino conforme postado.

"Os nadadores fazem intervalos e exercícios por uma razão: para aprender a nadar mais rápido para distâncias curtas, juntando lentamente esses golpes aprimorados para distâncias cada vez maiores", explica Lauren Jensen McGinnis PT, proprietária e treinadora da TriFaster. "Não é apenas chegar a 3.000 jardas; é como você nada essas 3.000 jardas."

Todos os treinadores com quem falamos concordam com isso. Sim, a natação de corrida bem-sucedida exige que você esteja em boa forma, mas é uma boa técnica de natação que o ajudará a ficar em forma e rápido. Se você está acostumado a ser um atleta de elite em outra disciplina, deixe suas conquistas (e orgulho) de lado. Aceite as correções. Seu treinador de Masters está lá por um motivo, e é provável que eles observem a técnica de natação há muito tempo.

As ferramentas de treinamento de natação são suas amigas! A prática ocasional com um snorkel, por exemplo, pode ser um grande trunfo, permitindo que você se concentre na posição do corpo. Ou deixe a bóia da piscina ajudá-lo a manter o condicionamento cardiovascular enquanto se recupera de uma lesão na parte inferior do corpo. Aproveite essas ferramentas. Apenas não caia na muleta iniciante de fazer todos os treinos com nadadeiras. Como diz o Dr. Scott Bay, treinador de natação nível 5 da ASCA e treinador de nível 1 de triatlo dos EUA, as ferramentas de natação são "auxílios de treinamento, não rodinhas".

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Ir leve com aquele chute durante a prática não está ajudando você. Alguns triatletas acreditam incorretamente que precisam confiar demais em seus braços na natação, "guardando" suas pernas para a bicicleta e correr no dia da corrida. A verdade: Um bom chute é essencial para a posição do corpo e para agilizar o seu nado, mantendo-o em cima da água e evitando que as pernas afundem. Quando feito corretamente, esse chute vem de seus quadris e da parte inferior de sua caixa torácica, de qualquer maneira, não de suas pernas. Portanto, aprenda a usar esse chute - corretamente. Se você não sabe o que isso significa, pergunte ao seu treinador Masters – eles terão prazer em explicar.

É a piada que não é realmente uma piada: como você identifica um triatleta na piscina? Procure aquele que está usando um relógio. A maioria dos nadadores usa o relógio de ritmo, porque usar um relógio pode interferir na mecânica da braçada. Aprenda a ler o relógio de ritmo na parede ou no deck da piscina. Quando seus colegas nadadores estão deixando a parede na parte inferior ou superior, eles estão lendo o :30 ou o :60 no relógio e calculando suas divisões de acordo quando atingem a parede. Os relógios de ritmo são invariavelmente grandes e fáceis de ler. Usa-os.