O treinamento não fica mais divertido do que isso: curto

A temporada ao ar livre está chegando. Um ótimo exercício de treinamento durante esse período de transição da temporada de treinamento para a temporada de rock é o bouldering de projeto de curto prazo. É perfeito para continuar a obter ganhos de força e poder, ao mesmo tempo em que aprimora a tentativa de flash e a mentalidade de redpoint.

Em uma sessão de boulder de projeto de curto prazo, você escala um conjunto de quatro problemas na academia com o objetivo de resolver cada um em 15 minutos ou menos. Escolha problemas na parede de bouldering da sua academia, Kilter Board, MoonBoard ou spray wall. Selecione problemas de estilo, comprimento e ângulo semelhantes aos projetos que você fará ao ar livre. Esses problemas devem ser um ou mais graus mais difíceis do que o seu nível típico de visão. Aqui estão as etapas do trabalho, começando com o primeiro problema da sessão:

É uma ótima ideia anotar os detalhes do seu treino em um diário de treinamento. Registre o grau do problema, ângulo, número de movimentos e estilo (por exemplo, frisado, poderoso, etc.). Anote o tempo e o número de tentativas que você levou para enviar. Se você não conseguiu completar o problema, registre qual ponto você alcançou e por que você acha que não conseguiu completar o movimento ou a sequência.

Realize este treino até duas vezes por semana em seus dias de treinamento de força e/ou potência. É um ótimo treino para pedregulhos e escaladores esportivos e, com o tempo, você descobrirá as sequências crux mais rápido do que nunca.