Turbine sua forma física com estes 15

Defina o cronômetro para 15 minutos para este envio máximo de calorias no ski erg

Com as manhãs ficando um pouco mais claras e o clima (ligeiramente) mais quente, você pode estar pensando em aumentar a quantidade de cardio em seu programa de treinamento.

Para nós, isso significa se esforçar em alta intensidade para colher o máximo de recompensas aeróbicas. Algumas reviravoltas russas sem brilho com uma frequência cardíaca baixa não contam.

Para que as suas sessões de cardio sejam mais as primeiras do que as últimas, o treinador do MH Elite, Faisal Abdalla, programou um desafio cardiovascular que pode ser concluído em menos de 15 minutos e oferece o impulso que precisamos. 'Vá com calma e firmeza nas estocadas e burpees e depois deixe-a rasgar no esqui', diz Abdalla 'Tente superar sua pontuação de calorias a cada rodada.'

Hora de se preparar para o ski erg e ir buscá-lo.

Tente isso como um finalizador no final de sua próxima sessão ou como um treino completo. Defina seu cronômetro para 15 minutos. Nos minutos um a três, complete os exercícios para repetições máximas ou calorias. Descanse por quatro e cinco minutos.

Fique de pé. Mantendo o peito sempre erguido, dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho até que o joelho de trás toque o chão. Levante-se explosivamente, faça uma pausa e repita com a outra perna.

Agache-se e coloque as duas mãos no chão entre os pés. Salte os pés de volta para o topo de uma flexão e abaixe o peito até o chão. Estique os braços e pule os pés para a frente, antes de pular no ar com as mãos na cabeça.

Comece de frente para o erg de esqui com uma postura ampla e os braços estendidos, segurando as alças. Dobre os quadris e envie o bumbum para trás dos calcanhares com uma leve flexão no joelho. Puxe explosivamente as alças para baixo à sua frente com o núcleo travado. Traga os braços em forma de arco até a posição inicial para repetir.

Kate é redatora de fitness da Men's Health UK, onde contribui com exercícios regulares, dicas de treinamento e guias de nutrição. Ela tem um diploma de pós-graduação em Nutrição de Desempenho Esportivo e, antes de ingressar na Men's Health, era nutricionista, redatora de fitness e personal trainer com mais de 5 mil horas de treinamento na academia. Kate tem um grande interesse em ser voluntária em abrigos de animais e, quando não está levantando pesos em seu jardim, pode ser encontrada passeando com seu cachorro resgatado.

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