Motivação para o treino: chaves para desbloquear seu potencial de condicionamento físico

O melhor treino de todos os tempos não pode acontecer sem se levantar e ir à academia. Temos dicas de especialistas para aproveitar uma boa dose de motivação quando você não estiver com vontade de malhar.

A motivação para o treino às vezes é escassa. Depois de um longo dia - ou antes de um quando você está olhando para o despertador tocando - seria tão bom simplesmente pular o exercício.

Ainda assim, os benefícios de malhar geralmente superam os prazeres temporários de ficar na cama ou dormir na frente da TV. O exercício regular aumenta os níveis de energia, mantém um peso saudável e reduz o risco de toneladas de doenças crônicas.

Então vamos lá, vamos fazer isso! Aqui estão 10 maneiras de colocar sua bunda em marcha para a motivação do treino.

A maioria de nós não se exercita apenas por diversão. Provavelmente há uma razão pela qual você deseja fazer do exercício uma prática regular. É para reduzir seu A1C para controlar seu diabetes? Para dar um bom exemplo para seus filhos? Para se sentir melhor em sua própria pele?

Realmente mergulhe fundo para determinar uma meta que seja significativa para você.

"Um objetivo superficial de perder 10 quilos não o manterá motivado. Você precisa se perguntar por que perder 10 quilos é importante", diz Raphael Konforti, MS, diretor sênior de condicionamento físico da YouFit Gyms. "Quando você estava 10 quilos mais leve, o que era diferente? Quando você perder os 10 quilos, o que será diferente sobre como você se sente e sua vida?"

Konforti diz que identificar essa motivação intrínseca é uma força motriz até mesmo para os treinos mais difíceis.

"Se você tem um porquê grande o suficiente, pode suportar quase qualquer como", acrescenta.

Você realmente gosta de passar aqueles 30 minutos punitivos na esteira? Não? Então por que você está fazendo isso?

Escolher um exercício que você não gosta é um caminho infalível para uma motivação abismal. Se você anseia por sua passagem diária na máquina de remo tanto quanto por um tratamento de canal, nunca terá vontade de sair do sofá para fazer isso.

Em vez disso, considere quais atividades físicas lhe trazem prazer. (Prometemos que sempre há uma alternativa para trabalhar os mesmos grupos musculares ou aumentar sua frequência cardíaca.) Se correr não é sua praia, talvez a dança de salsa possa servir como seu cardio. Ou se você não gosta de trabalhar seu núcleo com flexões, considere o Pilates.

Existe até ciência para apoiar a noção de prazer do exercício para uma melhor motivação! Um estudo de 2022 descobriu que ter prazer nos treinos leva a hábitos melhores e maior intenção de continuar se exercitando.

Nada aumenta a motivação como um parceiro de responsabilidade. Pesquisas mostram que ter um companheiro de exercícios reduz o estresse e promove mais exercícios.

Recrute um amigo para ser seu companheiro de academia e defina dias e horários regulares de treino. Você pode acompanhar a vida em bicicletas ergométricas lado a lado ou torcer um pelo outro enquanto acompanha o banco de peso.

À medida que eles criarem responsabilidade para você, você fará o mesmo por eles. É um ganha-ganha!

Assim como ter um companheiro de treino o mantém fiel ao seu compromisso de exercício, conseguir um treinador também pode fazer isso. "Quando alguém espera que você se exercite, é muito mais provável que você apareça", diz Konforti. "Treinadores e parceiros de treino apontam seu progresso e lembram por que você está se exercitando em primeiro lugar."

O ambiente da academia não é para todos. Se colegas de academia intimidantes e um banco de TVs estridentes não falam com você para motivação de treino, tudo bem. Talvez seja hora de uma mudança de cenário. Tente levá-lo para fora para uma lufada de ar fresco! Atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta e andar de patins são ótimas opções para se exercitar na natureza.

Ou, se você já se exercita regularmente em sua própria região, considere ocasionalmente realocar seus treinos. Existe um bairro legal em que você sempre quis morar? Uma caminhada local que você nunca experimentou? Vá conferir!

Mesmo se você estiver satisfeito com a ida regular à academia, talvez queira aproveitar ao máximo os meses mais agradáveis ​​do ano se exercitando ao ar livre.